Postura de Intenso Estiramento Posterior
Ut
significa intenso
Tana
alongamento
Asana
postura
Fortalece
e da mobilidade a coluna vertebral, alongando toda a musculatura posterior das
pernas e da região lombar.
E uma postura de flexão,
o objetivo é flexionar o corpo, aproximando o
tronco das pernas o máximo possível, mantendo a coluna e as pernas estendidas.
Massageia
e melhora a eficácia dos órgãos intestinais e digestivos.
Passo
a passo:
1.
Em pé, expire e incline para frente em direção aos joelhos. .
2.
Se possível, com seus joelhos esticados, traga suas mãos ou dedos para o
chão, ou segure suas pernas na região da panturrilha.
3.
Sinta o alongamento na região posterior, inspira e expira suavemente,
você também pode murchar a barriga levemente para que sinta a massagem na região
abdominal.
4.
Fique nesta postura por 1 minuto.
5.
Para se levantar, suavemente dobre os joelhos, e sinta o abdômen trazer
a coluna, encaixando vertebra por vertebra.
